چطوری وزنم رو افزایش بدم؟ (مقدمه)

سلام....

وزن متناسب یکی از اصلی ترین دغدغه های ملت هستش.... ایرانی و خارجی هم حالیش نیست! :) همه میخوان هیکل مناسب داشته باشن! پسر و دختر هم نداره، پیر و جوون هم نداره...

بعضی ها خیلی چاقن و میخوان لاغر کنن، بعضی ها لاغرن و میخوان چاق کنن، بعضی ها هیکل متوسطی دارن و میخوان ورزشکاریش بکنن که هر کی میبینه حال کنه!

این وسط، یه عده‌ای مثل بنده‌ی بیچاره هم هستن که هرچی میخوریم نیم گرم هم اضافه نمی‌کنیم و استخونی هستیم.... اکثرا صبحونه نمی‌خوریم و خلاصه کلی مشکل داریم!!...

من به ایده‌ی خودم طی مدت نمی‌دونم چقد از 65 کیلو رسیدم به 70 کیلو و حالا میخوام این متد رو درست و با دقت ادامه بدم که هم افزایش وزنم و هم وضعیت بدنیم کنترل شده باشه...

خوب، من واقعا خیلی لاغرم! :(...

برا همینم تصمیم گرفتم که وزنم رو افزایش بدم... قد بنده هست 190 سانت و وزنم هم 70 کیلو هستش...

همچنین بنده 21 سال دارم(در زمان انتشار این مطلب که شهریور سال 92 هستش!) و این هم تصویری از من در شروع برنامه:

خوب، از اونجایی که من 70 کیلو وزن دارم، اگر 70 رو ضرب در 20 بکنم، عدد 1400 به دست میاد که برابر تعداد کالری مورد نیاز بدن من برای افزایش وزن هستش...

مشخصا اولین کار برای چاق شدن، اینه که روزی 6 وعده غذای پر کالری بخورم و این کار قابل انجامه...

کار دومی که باید انجام بدم اینه که سعی کنم زود بخوابم! الان که دارم این مطلب رو می‌نویسم ساعت 12:27 صبح روز شنبه هستش و من باید ساعت 7 صبح بیدار بشم...

کار سومی که باید انجام بدم، باشگاه رفتن هستش...

اما مسئله اینه که من واقعا نمی‌تونم باشگاه برم!! دلایلش برا خودم می‌مونه که چرا ولی خوب، به هر صورت باید یه فکری واسه این کار بکنم...

برا همین، تصمیم گرفتم که با شنا، دراز‌نشست، اسکات(بدون وزنه) و پشت بازو دیپ(بدون وزنه) یه مدت در خونه تمرین بکنم...

چرا؟

چون اینجوری همزمان با افزایش وزن که خیلی کنده، میتونم بدنم رو هم اماده بکنم... این حرکات، روی عضلات سینه و بازو و ران‌ها کار میکنن و اینا اصلی ترین قسمت ها هستن... بعدا وقتی به وزن 80 کیلو رسیدم( یعنی به محض اینکه 10 کیلو اضافه کردم) قطعا باشگاه رو به برنامه‌ام اضافه میکنم...

این یه برنامه‌ی کوتاه مدت برای سریعا اماده شدن فیزیکی بدن هستش... یعنی درسته که بدنسازی نیست و ممکنه حجیم نشه بدنم، ولی اماده تر از الان میشه...

حالا من نمی‌دونم این وسط باید همراه این تمارین دویدن رو هم داشته باشم یا نه؟

من برنامه‌ی تمرینی خودم رو قرار میدم برا دوستانی که میخوان با متدی که من میخوام برم جلو بیان جلو! :)... انتقادی پیشنهادی چیزی بود می‌پذیرم و در خدمت خواهم بود... امیدوارم که با خوانندگان وبلاگ بتونیم با هم جلو بریم و پیشرفت بکنیم و به وزن ایده‌عالمون برسیم!....