اپ هایی که دوستشون دارم، مربی شنای مجازی...

دو سال پیش، تو همچین روزایی تست تربیت بدنی ۱ دراز کشیدم که شنا برم، پایین رفتم، اومدم بالا، رفتم پایین، دیگه نتونستم برگردم بالا!!!
یک شنا، در دو سال پیش...
به عنوان کسی که پشت کامپیوتر میشینه همیشه، هیچوقت به این مسئله نیاز نداشتم که بتونم زیاد شنا برم. ولی خوب کم کم احساس کردم که نیازه تا بتونم لااقل این ورزش رو درست انجام بدم!.
چند هفته‌ی پیش، در جریان تست تربیت بدنی ۲، ۳۶ تا شنا رفتم عین اب خوردن! خوب، موفقیت چندانی زیادی نیست! قبلا رکورد ۲۲-۲۳ تا با جون کندن رو هم داشتم! ولی اینبار ۳۶ تا به راحتی یه چیز دیگه بود! لااقل برای من یه چیز دیگه‌بود...
خوب، اینکار رو بدون باشگاه رفتن و به صورت رایگان و با کمک موبایلم انجام دادم!! اگر میخواید بیشتر بدونید، ادامه‌ی مطلب در خدمتتون خواهم بود! :)...

شروع مجدد برنامه‌ی ورزشی

سلام...

قبلا اینجا و اینجا در خصوص اینکه وزنم کمه و میخوام افزایشش بدم صحبت کرده بودم!

متاسفانه دقیقا از همون هفته‌ی دوم تا خود الان ادامه ندادم!! البته وزنم الان به جای 70، 72 کیلو هستش که به نظرم یه وزن مناسب هستش!(تقریبا!) ولی بازم به خاطر قد بلندم(بزنم به تخته!) لاغر مردنی ام:( و این لاغر بودنه رو باید یه جوری درست کرد دیگه :)...

همونجوری که گفتم، برنامه‌ام رسیدن به وزن 90 کیلو یا بیشتر هستش ولی خوب اضافه کردن 20 کیلو واقعا سخته!!...

به نظرم میخوام شنبه، دوشنبه و چهارشنبه برنامه‌ی ورزشی خودم رو که اینجا در موردش صحبت کردم رو تا وقتی که وزنم به 75 کیلو میرسه ادامه بدم. بعدش، یه برنامه‌ی غذایی بهتر همراه با مکمل و باشگاه بدنسازی رو استفاده خواهم کرد.

فردا شب، دوباره شروع میکنم از 0 (تست شنا و دراز نشست و غیره!) رو میگیرم و بر اساس اون برنامه رو تنظیم میکنم و میرم جلو... امیدوارم نوشتن بلاگ به صورت هفتگی در موردش رو بتونم انجام بدم! :)...

چطوری وزنم رو افزایش بدم؟ (هفته اول)

سلام...

خوب، همونطور که گفتم، شنا، دراز‌نشست،اسکات و در نهایت دیپ رو میخوام هفتگی انجام بدم...

شنا و دراز نشست رو همه بلدن! ولی در خصوص اسکات این یه اموزش مناسبه، برا انجام دیپ ها هم این ویدیو مناسبه!

خوب، حالا که حرکات رو یاد گرفتید، باید اول یه تست کلی برا گرفتن برنامه انجام بدیم...

بنابراین، سعی کنین تا میتونین شنا، دراز‌نشست، اسکات و دیپ برید( بدون تقلب) ببیند نهایتا چند تا میتونین بزنین؟ اعداد رو بدون گرد کردن! ثبت کنین و برین به ادامه‌ی مطلب تا براتون بگم...!

چطوری وزنم رو افزایش بدم؟ (مقدمه)

سلام....

وزن متناسب یکی از اصلی ترین دغدغه های ملت هستش.... ایرانی و خارجی هم حالیش نیست! :) همه میخوان هیکل مناسب داشته باشن! پسر و دختر هم نداره، پیر و جوون هم نداره...

بعضی ها خیلی چاقن و میخوان لاغر کنن، بعضی ها لاغرن و میخوان چاق کنن، بعضی ها هیکل متوسطی دارن و میخوان ورزشکاریش بکنن که هر کی میبینه حال کنه!

این وسط، یه عده‌ای مثل بنده‌ی بیچاره هم هستن که هرچی میخوریم نیم گرم هم اضافه نمی‌کنیم و استخونی هستیم.... اکثرا صبحونه نمی‌خوریم و خلاصه کلی مشکل داریم!!...

من به ایده‌ی خودم طی مدت نمی‌دونم چقد از 65 کیلو رسیدم به 70 کیلو و حالا میخوام این متد رو درست و با دقت ادامه بدم که هم افزایش وزنم و هم وضعیت بدنیم کنترل شده باشه...